照护中疲惫的心，用三分钟呼吸来慰藉

文 Columnist Kim Mi-hee

照护者的呼吸为什么会变得如此浅呢

照护，总是一件为『下一件事』做准备的事。吃药的时间、准备饭菜、预约医院、陪同如厕，当脑海里排着一长串待办事项时，身体便自然而然地僵在紧张的状态里。那时，我们的呼吸不知不觉只在肩膀上方短促地起伏。没有深深吸气的余裕，浅浅地、急促地呼吸，就这样持续一整天。

那样的画面，您想必并不陌生吧。搀扶母亲坐下、把散乱的被子重新铺好、转身回厨房去热放凉的汤，就连在这些瞬间，我们也从未好好地调匀过一次呼吸。到了傍晚，好不容易坐到沙发上，这才感到胸口正中央发闷、肩膀酸胀。身体发出的那个信号，或许正是一声轻轻的请求：『也照顾照顾你自己吧』。

所以我不劝您做什么了不起的大事。只是，哪怕一天中仅仅一次，察觉到那变浅的呼吸，试着再稍微深一点地呼出，这也可能有助于让身体的紧张松开一寸。因为呼吸，是我们最轻而易举、不需任何工具就能递给自己的一份慰藉。

『三分钟』这段时间里蕴含的意义

劝您用三分钟，是有原因的。对照护的人说『去冥想三十分钟吧』『开始运动吧』，这些话反而常常变成又一项功课。让人因做不到而自责的安慰，并不是安慰。所以，不必下定决心也能悄悄做到、毫无负担的长度，正是这三分钟。

三分钟，是在汤热着的时候、在洗衣机转最后一圈的时候、在母亲稍稍合眼的间隙里也能挤出来的时间。也不需要去什么特别的地方。站在厨房的窗边，或者就在坐着的那个位置，把眼睛半垂合上，只把心思放在呼吸上就好。正因为短，反而容易每天坚持；正因为每天坚持，才能一点一点渗进身体里。

希望您把这段时间当作一份许可来接受——不是『必须做成什么』，而是『暂且停下来也没关系』。三分钟里，世界不会崩塌，父母也很安全。那短短的停顿，可以成为支撑您熬过余下这一天的力量。

窗边的一杯花草茶，用香气抚慰心灵的时光

调匀呼吸时，若身旁有一杯温热的茶，那段时光便会柔和许多。我常在有晨光洒进来的窗边，泡上一杯洋甘菊或薄荷之类的花草茶。静静望着杯中升腾的热气，让那淡淡的香气从鼻尖缓缓吸入，便能感到心稍稍松弛下来。香气并不是要治好什么，而是静静地抚慰此刻这一瞬间的心情。

不一定非得是茶。用指尖轻轻搓一搓身旁小花盆里的叶子、嗅一嗅那草木的气息也可以，涂上喜欢的护手霜、在那香气里停留片刻也可以。重要的是，哪怕只是短短一瞬，也把注意力集中到『自己的感官』上。因为这是一段把整日为别人而紧绷着的神经，暂且带回自己鼻尖与指尖的时光。

这样佐以香气与暖意，三分钟呼吸便不再只是单纯的呼吸，而成了一场小小的自我照护仪式。每天在同一个位置、以同样的香气重复这段时光，久而久之，仅仅闻到那香气，心便会察觉到『现在是可以歇一歇的时候了』。那一个熟悉的信号，为疲惫的一天点上一个小小的逗号。

抱着『不完美也没关系』的心

做三分钟呼吸时，各种念头会涌上来。今天在医院听到的话、与兄弟姐妹之间没能说出口的话、明天要操办的事，一闭上眼就一件接一件浮现。那时，您不必责备自己『我怎么连这个都做不好』。念头浮现是极其自然的事，只要重新把心带回呼吸，这样就足够了。

照护的人，对自己格外严苛。总觉得没能照顾得更周到而心怀愧疚，为一句夹着烦躁的话久久心情沉重。那份心里的重量，我很懂。但是，在疲惫的状态里，谁都无法长久地照顾别人。先调匀自己的呼吸，并不是自私，而是为了长久守在身边而做的准备。

所以，即便三分钟在某一天只剩了一分钟，即便某一天忘了、就那样过去了，也请不要责怪自己。第二天重新站到窗边就好。目标不是完美地做到，而是不遗忘自己、偶尔回头看看自己的那份心本身，就是今天的实践。

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[ 金美姬记者: incheonsouth@thekoreantoday.com ]

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