Bài Columnist Kim Mi-hee
Vì sao hơi thở của người chăm sóc lại nông đến vậy
Chăm sóc luôn là công việc chuẩn bị cho ‘điều tiếp theo’. Khi trong đầu cứ xếp hàng dài những việc phải làm — giờ uống thuốc, chuẩn bị bữa ăn, đặt lịch bệnh viện, cho đến việc dìu đi vệ sinh — thì cơ thể tự nhiên căng cứng lại trong trạng thái căng thẳng. Những lúc ấy, hơi thở của ta cứ vô thức chỉ phập phồng ngắn ngủn ở phần trên đôi vai. Hơi thở nông và gấp gáp, không có lúc nào hít thật sâu, cứ thế kéo dài suốt cả ngày.
Cảnh tượng ấy hẳn không xa lạ với bạn. Ngay cả trong khoảnh khắc dìu mẹ ngồi xuống chỗ, sửa lại tấm chăn xô lệch, rồi quay bước vào bếp hâm lại bát canh đã nguội, ta cũng chưa một lần lấy lại được hơi thở cho ra hồn. Đến khi chiều xuống, vừa ngồi được xuống ghế sofa, ta mới cảm thấy giữa lồng ngực nghẹn tức và đôi vai mỏi nhừ. Tín hiệu mà cơ thể gửi đến ấy, có lẽ là một lời nhờ cậy khe khẽ: ‘hãy chăm sóc cả tôi một chút với’.
Bởi vậy, tôi không khuyên bạn làm điều gì to tát. Chỉ cần một lần duy nhất trong ngày, nhận ra hơi thở đã nông và thở ra sâu hơn một chút, cũng có thể giúp cho sự căng thẳng của cơ thể giãn ra được một gang tay. Bởi hơi thở là lời an ủi mà ta có thể trao cho chính mình một cách dễ dàng nhất, không cần bất cứ dụng cụ nào.
Ý nghĩa hàm chứa trong khoảng thời gian ‘3 phút’
Việc tôi khuyên chọn 3 phút là có lý do. Nếu nói với những người đang chăm sóc rằng ‘hãy thiền 30 phút’, ‘hãy bắt đầu tập thể dục đi’, thì lời ấy lại thường trở thành thêm một bài tập nữa. Lời an ủi khiến người ta tự trách mình vì không làm được thì không còn là an ủi. Vì thế, 3 phút chính là độ dài nhẹ nhàng, không cần phải quyết tâm cũng có thể lặng lẽ làm được.
3 phút là khoảng thời gian ta có thể có được trong lúc bát canh đang được hâm nóng, trong lúc máy giặt đang quay vòng cuối cùng, hay ngay cả khi mẹ vừa chợp mắt được một lát. Cũng chẳng cần đi đến nơi nào đặc biệt. Chỉ cần đứng bên khung cửa sổ trong bếp, hoặc ngay tại chỗ đang ngồi, khép hờ đôi mắt xuống một nửa và đặt tâm trí vào riêng hơi thở là được. Chính vì ngắn nên lại càng dễ duy trì mỗi ngày, và vì duy trì mỗi ngày nên nó có thể dần dần thấm vào cơ thể.
Tôi mong bạn hãy đón nhận khoảng thời gian này không phải như một việc ‘phải làm cho được’, mà như một sự cho phép rằng ‘dừng lại một chút cũng không sao’. Trong 3 phút, thế giới không sụp đổ, và cha mẹ vẫn an toàn. Sự dừng lại ngắn ngủi ấy có thể trở thành sức mạnh để chống đỡ phần còn lại của một ngày.
Một tách trà thảo mộc bên cửa sổ, khoảng thời gian xoa dịu tâm hồn bằng hương thơm
Khi lấy lại hơi thở, nếu bên cạnh có một tách trà ấm thì khoảng thời gian ấy trở nên dịu dàng hơn hẳn. Tôi thường hãm sẵn một tách trà thảo mộc như hoa cúc hay bạc hà bên khung cửa sổ có nắng ban mai chiếu vào. Lặng lẽ ngắm làn hơi bốc lên từ tách trà và chầm chậm hít lấy hương thơm dịu dàng ấy nơi chóp mũi, tôi cảm thấy tâm hồn mình chùng xuống đôi chút. Hương thơm không phải để chữa lành điều gì, mà là để lặng lẽ xoa dịu tâm trạng của chính khoảnh khắc này.
Không nhất thiết phải là trà cũng được. Bạn có thể khẽ vò lá của chậu cây nhỏ đặt bên cạnh bằng đầu ngón tay rồi ngửi mùi cỏ ấy, hoặc bôi loại kem dưỡng tay yêu thích lên mu bàn tay rồi lưu lại chốc lát trong hương thơm ấy. Điều quan trọng là dù chỉ trong giây lát, hãy tập trung vào ‘giác quan của mình’. Bởi đây là khoảng thời gian đưa những dây thần kinh suốt cả ngày căng lên hướng về người khác, tạm thời trở về với chóp mũi và đầu ngón tay của chính ta.
Khi thêm vào hương thơm và hơi ấm như thế, 3 phút hít thở không còn chỉ là việc hít thở, mà trở thành một nghi thức nhỏ để tự chăm sóc bản thân. Nếu cứ lặp lại khoảng thời gian này mỗi ngày cùng một chỗ, cùng một hương thơm, thì chỉ cần ngửi thấy hương ấy thôi, tâm hồn cũng sẽ nhận ra rằng ‘à, đây là lúc mình có thể nghỉ ngơi rồi’. Chỉ một tín hiệu quen thuộc ấy thôi cũng đủ đặt một dấu phẩy nghỉ ngơi nhỏ bé cho một ngày mệt nhoài.
Với tấm lòng rằng không hoàn hảo cũng chẳng sao
Khi thực hành 3 phút hít thở, đủ mọi suy nghĩ sẽ ùa đến. Vừa nhắm mắt lại là những lời nghe được ở bệnh viện hôm nay, những chuyện chưa kịp tỏ bày với anh chị em, những việc phải lo cho ngày mai cứ nối đuôi nhau hiện lên. Những lúc ấy, bạn không cần tự trách ‘sao mình đến việc này cũng không làm cho ra hồn’. Suy nghĩ hiện lên là điều hết sức tự nhiên, và chỉ cần đưa tâm trí trở lại với hơi thở, thế là đủ.
Những người chăm sóc thường đặc biệt khắt khe với chính mình. Cảm thấy áy náy vì hình như chưa chăm lo được chu đáo hơn, và lòng cứ nặng trĩu mãi vì một câu nói lỡ pha chút bực dọc. Tôi hiểu rõ sức nặng của tấm lòng ấy. Nhưng trong trạng thái kiệt sức thì không ai có thể chăm sóc lâu dài được. Việc lấy lại hơi thở cho mình trước không phải là ích kỷ, mà là sự chuẩn bị để có thể ở bên cạnh được lâu dài.
Vậy nên, dù có ngày 3 phút chỉ dừng lại ở 1 phút, dù có ngày quên bẵng mà trôi qua, xin đừng tự trách mình. Ngày hôm sau chỉ cần đứng lại bên khung cửa sổ là được. Mục tiêu không phải là làm cho thật hoàn hảo, mà chính tấm lòng thi thoảng ngoảnh lại nhìn mình mà không quên bản thân, ấy đã là sự thực hành của ngày hôm nay.
Thực hành chăm sóc trái tim hôm nay
★☆☆Ngay tại chỗ đang ngồi, hãy nâng vai lên cao thật mạnh một lần rồi thả ‘phịch’ xuống cùng tiếng ‘phù’. Chỉ làm đúng ba lần thôi. Việc buông bỏ sự căng thẳng đang dồn nơi đôi vai có thể giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn hẳn.
★★☆Đứng bên khung cửa sổ, hít vào thật chậm bằng mũi trong khi đếm đến bốn, rồi thở ra thật dài bằng miệng trong khi đếm đến sáu. Hãy lặp lại như thế trong 3 phút. Việc kéo dài hơi thở ra có thể giúp làm dịu sự căng thẳng của cơ thể một cách nhẹ nhàng.
★★★Hãm một tách trà thảo mộc yêu thích rồi đặt bên khung cửa sổ, vừa cảm nhận làn hơi và hương thơm bốc lên vừa tiếp tục cách hít thở ở trên. Khi thêm vào hương thơm và hơi ấm, điều đó có thể giúp khoảng thời gian này trở thành một chốn nghỉ ngơi của riêng bạn mà mỗi ngày đều muốn quay về.
Hãy thưởng thức trà thảo mộc hay hương thơm một cách nhẹ nhàng, chỉ ở mức xoa dịu tâm trạng; và nếu bạn có dị ứng hoặc đang dùng thuốc, thì trước khi uống một loại trà mới, hãy thử hỏi qua một nơi mà bạn có thể thoải mái tham vấn. Nếu cơ thể nặng nề khác thường hoặc lòng cứ chùng xuống mãi, xin đừng một mình chịu đựng, mà hãy chia sẻ tâm sự với người thân bên cạnh.
For more heart-care stories, visit the Korea Self-Healing Association.
Kim Mi-hee is an aromatherapist and columnist with the Korea Self-Healing Association. Drawing on her own experience of caring for aging parents, she writes to comfort the hearts of caregivers. The Korean Today, Nam-Incheon.
#WeAemTínHiệuChămSócTâmHồn #ChămSócNgườiTựChămMình #3PhútHítThở #MộtTáchTràThảoMộc #XoaDịuTâmHồnMệtMỏi #ChămSócTuổi50Tuổi60 #DấuPhẩyBênCửaSổ
“Today, a heart that cares for me.”
Korea Self-Healing Association
[ Phóng viên Kim Mi-hee: incheonsouth@thekoreantoday.com ]
Đăng ký Đại sứ quảng bá khu vực Đăng ký Trưởng chi nhánh The Korean Today — Nam Incheon
 |
<저작권자 ⓒ 코리안투데이(The Korean Today) 무단전재 및 재배포 금지>
